Si deseas realizar una actividad física que no requiera levantamiento de pesas ni un esfuerzo sobrehumano, la zumba es la actividad deportiva ideal para ti. Hoy te enseñaremos algunos pasos que puedes realizar desde un espacio libre o desde tu hogar al ritmo de la música.
No es solamente bailar; son movimientos adecuados
La instructora Denis Jordan, quien tiene más de nueve años de experiencia en la zumba, comparte que no solo se trata de bailar, sino de realizar movimientos que se adecuan a las necesidades de cada persona.
“Dependiendo de la edad, dependiendo de qué tipo de alumnado tengas, te vas a basar en eso, porque si tienes alumnas muy mayores no les puedes dar clases muy pesadas. O sea, todo es un balance también.”
Elige el ritmo e inicia los movimientos
Para esta actividad requieres únicamente de una lista de reproducción con música de tu ritmo favorito, darle play e iniciar con un paso sencillo: aplaudir mientras te mueves de lado a lado, cruzando las puntas de los pies.
Otro movimiento ideal consiste en extender los brazos hacia arriba y cruzarlos uno a uno. También puedes realizar el movimiento de lado a lado, simulando un golpe.
Asimismo, puedes hacer una doble pisada hacia adelante y hacia atrás, alternando cada pie.
Igualmente, puedes llevar los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras elevas las piernas de manera alternada, logrando que todo el cuerpo se mantenga en movimiento.
Mejoras físicas y emocionales
La instructora destaca que cada persona puede tener su propia rutina de zumba, con sus pasos preferidos o con aquellos que mejor se adapten a sus necesidades físicas. Sin duda, también obtendrán beneficios emocionales.
“Te causa que tus niveles hormonales, en el caso de la mujer, estén estables. Entonces eso les ayuda mucho para la premenopausia y para la menopausia. Aquí hacen su actividad muchas mujeres, se van a su casa y duermen bien a gusto porque les relaja y, aparte, hacen cardio.”
De lunes a viernes: 45 minutos de zumba
Denis señala que esta actividad puede realizarse de lunes a viernes, con una duración de 45 minutos continuos. Además, puede practicarse de manera individual o en grupo para generar un mejor ambiente.
