La práctica deportiva es muy importante para mantener un cuerpo sano y en óptimas condiciones sin temor a lesionarse por cualquier movimiento, por lo que hoy te mostraremos tres ejercicios básicos de cardio para mantener tu físico estable.
¿Qué ejercicios son los más recomendables para empezar?
El preparador físico Juan Lara manifiesta que estos ejercicios pueden realizarlos personas de todas las edades, ya que no tienen mayor complicación y, sobre todo, pueden hacerlo desde un espacio abierto o también con máquinas que pueden encontrar en gimnasios o ellos mismos pueden comprar.
"Todo va a depender de la persona, todo es muy individual. Ya va a depender de cada una, pero hay una recomendación muy general que da la OMS, que son 150 minutos a la semana de moderada intensidad; ya dependiendo de esa intensidad también se prolonga o se reduce a 70 minutos por semana, si el cardio es más intenso", dijo.
¡Sal a caminar!
El primer ejercicio es la caminata, que puedes iniciar a una velocidad moderada y poco a poco subir la intensidad hasta poder trotar; esto depende también de la edad de la persona y su capacidad de moverse.
Usa las escaleras
El segundo ejercicio es subir escaleras, el cual puedes hacerlo con una máquina especial, en tu casa (en caso de ser de dos pisos) o en un área deportiva que cuente con ellas. En esta práctica se recomienda hacerlo lento para prevenir alguna lesión.
¿Tienes bicicleta? ¡Aprovéchala!
Y finalmente tenemos la bicicleta, de la cual puedes tener una fija en tu hogar o puedes salir a espacios libres a pedalear para una mejor experiencia.
"Sí tiene diversos beneficios, un sinfín de beneficios, ya sea de capacidad pulmonar, mejora de circulación sanguínea, de presión arterial, de muchas cosas. También se puede utilizar como estrategia para la pérdida de peso, pérdida de porcentaje de grasa o para mejorar en algún deporte en específico que conlleve esta capacidad cardiovascular o capacidad pulmonar que se requiera; pues es muy buena estrategia".
El preparador físico señala que estos ejercicios son importantes para esos jóvenes que apenas empiezan su desarrollo físico, personas con sobrepeso o adultos mayores que buscan mejores condiciones de salud, ya que pueden ejercitarse en sus momentos libres sin implementar una gran cantidad de fuerza.
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